Hur du mår beror till stor del på hur du lever. Matvanor, fysisk aktivitet, rökning och alkoholbruk är exempel på levnadsvanor som påverkar hälsan. Att undvika bruk av tobak och narkotika, minimera alkoholintaget och att använda mediciner som de ordinerats befrämjar hälsan.
Sluta röka kräver initiativ,stark motivation och stöd från omgivningen. Det finns hjälp för dig som tycker det är svårt att sluta röka. Familjeläkarmottagningar, folktandvården och studieförbunden kan förmedla kontakt med rökavvänjningskurser. Du kan även ringa landstingets tobaksavvänjning 021-17 32 00 eller sluta-röka-linjen 020-84 00 00 för att få hjälp.
Nikotinersättningsmedel är också till stor hjälp för dig som vill sluta röka. Studier visar att de som röker 20 cigaretter eller mer per dag, lyckas bäst med sitt rökstopp om de tar nikotinersättningsmedel och tar hjälp av någon utomstående. Fler råd finns på webbplatsen Tobaksfakta, se länk till höger.
Kosten är viktig för att vi ska må bra. Man bör minska intaget av fett, socker och salt. Ät i stället mer fiberrik kost som till exempel grönsaker, rotfrukter och spannmålsprodukter. Vikten, blodtrycket och blodfetter påverkas gynnsamt av detta. På sikt motverkas även välfärdssjukdomar som hjärtinfarkt, hjärnblödning, diabetes och vissa cancerformer.
VÅRDA DIN KROPP OCH SJÄL
Den regelbundna motionen är viktig och ökar det allmänna välbefinnandet. Daglig motion kan bestå av t ex promenad, cykling eller simning. Det viktiga är inte vad du gör utan att motionen sker regelbundet och du väljer någon aktivitet som du trivs med och som passar in i din vardag.
Den regelbundna motionen gör att du behåller konditionen, får en positiv påverkan på dina blodfetter och att du får en ökad känslighet för ditt eget insulin, (hejdar en diabetesutveckling).
Betydelsen av psykiska påfrestningar för uppkomsten av olika sjukdomar uppmärksammas alltmer. En sund livsföring innehåller också regelbunden avkoppling, rekreation och social samvaro. Att tillföra sig sådant man mår bra av, befriat från plikter, krav och roller är kanske den viktigaste ingrediensen för en sund livsföring.
HÄLSOKONTROLLER
Kvinnor i åldern 25-59 år inbjuds vart tredje år till gynekologisk hälsokontroll med bl a cytologprov från livmoderhalsen.
Kvinnor i åldern 40-69 år inbjuds vartannat år till mammografi, bröströntgen.
Det är viktigt att själv kontrollera sina bröst regelbundet, se Bröst - egenkontroll i denna bok.
SEXUELLT ÖVERFÖRBARA SJUKDOMAR
Klamydia, kondylom (vårtor i underlivet)och herpes i underlivet kan i stor utsträckning förebyggas genom användning av kondom vid samlag. Kondomen ger också gott skydd mot överföring av HIV som kan leda till aids.
SMITTSPRIDNING
Med tämligen enkla åtgärder kan du förhindra smittspridning. Har du fått en förkylning så nys alltid i armvecket och använd pappersnäsdukar. Tvätta händerna efter varje toalettbesök liksom alltid innan du lagar mat.
Vid diarrésjukdom: tvätta händerna ofta. Skölj grönsaker noggrant och gör omedelbart rent redskap du använt vid hanterandet av kyckling.